孩子补充叶黄素预防近视，是“眼黄金”还是“智商税”？

随着科技的发展，手机已成为我们生活不可分割的一部分。我们使用手机来打电话、发送短信、浏览社交网络、玩游戏、收听音乐等等。然而，当沉迷于手机时，我们也可能不自觉地造成自身身心健康的损伤。特别是小朋友沉迷于手机网络游戏，过早地戴上眼镜。近视眼的年龄段是逐年下降，甚至有些幼儿园的孩子就已经近视了！这引起了宝爸宝妈们的焦虑。

现在网络发达，互联网上总有许多科普“专家”每天给大家推荐各种好物。也是在“专家”们的推荐下，“眼黄金”——叶黄素进入了大众视线，它就好似灵丹妙药和救命稻草一样，似乎吃了它，眼睛就不会近视。

为了让孩子的眼睛不输在起跑线上，不少宝妈来我院药物咨询门诊，咨询有关小孩近视了，要不要吃点叶黄素？是否要补充叶黄素来预防近视等问题。讲真的，我非常理解为什么家长们会问出这些问题。我的宝宝也是一天4-5小时的玩手机，今天省妇幼临床药师就来好好扒一扒，它究竟有没有治疗近视、预防近视的神奇功能呢？

一、手机为什么会导致近视？

手机屏幕一般都比较小，使得小朋友需近距离观看。其次，手机的内容呈现丰富多彩，小朋友看的时间长，眼睛变得干燥，不完全眨眼频度高。此外，我们也无法控制屏幕蓝光对眼睛的伤害。蓝光能量高，穿透力强，部分蓝光可以穿透晶体直达视网膜，使视网膜细胞活性明显下降甚至凋亡。长时间地使用会使晶状体收缩，导致近视。

二、叶黄素是什么？对眼睛有什么作用？

叶黄素属于天然类胡萝卜素，是一种广泛存在于果蔬、花草中的天然色素。在人体中，叶黄素主要存在于眼部组织，为视网膜黄斑区上存在的主要色素，具有抗氧化、吸收蓝光的作用。但人体不能自行合成叶黄素，需要通过日常饮食摄取。含量较高的食物有菠菜、甘蓝、西葫芦等。

叶黄素需依赖饮食摄取，具有抗氧化的作用，能够防止视力退化并可防止蓝光对视网膜的损伤。其作用机制是因为叶黄素的最大吸收波长在蓝光波长范围内，能较强的吸收、滤过蓝光，对视网膜细胞特别是光感受器细胞起到保护作用。

三、补充叶黄素可以预防近视吗？

补充叶黄素，虽然可以保护眼睛免受蓝光的危害，但是对于缓解视疲劳的作用有限，更别提能治疗近视了。长期看电子屏幕，眨眼频率减少，是引起视疲劳的主要原因，所以视疲劳患者不必专门服用叶黄素。此外，不建议长期服用叶黄素，因为过量补充叶黄素可能会损伤肝肾功能，最好在专业医师的指导下遵医嘱服用。

四、怎么科学地补充叶黄素？

1. 补充不宜过量。依据《中国学龄儿童膳食指南（2022年版）》，中国儿童合理的叶黄素每日补充量是2-3mg，每日的摄入量不超过12mg。

注意皮肤发黄。叶黄素是一种类胡萝卜素，摄入过多会导致皮肤呈现黄色。皮肤变色的副作用一般问题不大，停止服用叶黄素就可以慢慢恢复。

家长朋友们可经医师或药师评估后，根据孩子自身情况若需要补充叶黄素，通过市面上正规渠道购买含叶黄素的产品。

2.当然很多食物中也含有叶黄素，叶黄素含量较高的常见食物：①生食有黄瓜、开心果、胡萝卜等；②熟食有甘栗南瓜、韭菜、青椒、黄瓜等。除了叶黄素，其他对保护眼睛有好处的食物所含的成分，如维生素B2，富含于动物内脏、鸡蛋中；花青素，富含于桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子中；β胡萝卜素，富含于绿叶蔬菜和黄、橘色水果中。 家长们可给小朋友们在饮食上多搭配哟。

综上所述，叶黄素确实有保护眼睛的作用，但是并不能治疗和逆转近视。家长可以通过食补的方式给孩子做好补充。针对预防近视，其实最有效的是保持用眼好习惯，在日常生活中，做好劳逸结合：用眼 20 分钟，就远眺 20 秒；用眼 45 分钟，就休息 10 分钟。

参考文献：

[1] 《中国学龄儿童膳食指南（2022年版）》发布[J]. 食品与健康, 2022, 07:4.

[2] Gazzolo D, Picone S, Gaiero A, et al. Early Pediatric Benefit of Lutein for Maturing Eyes and Brain-An Overview. Nutrients. 2021 Sep 17;13(9):3239.