冬日里的中医养生小妙招！

冬天的三个月，始于立冬，止于立春前。秋季自然界的阳热之气逐渐收敛，阴寒之气逐渐增长。到了冬季，天寒地冻，草木凋零，万物生机闭藏，冬季也称为封藏之季。所以，冬季养生应当遵从自然界闭藏的特点，保养阴气，潜藏阳气。在冬季，中医有哪些养生方法呢？

一、冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠

古代中医医籍记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”早睡晚起，不仅有利于阳气的潜藏，固护人体之阳气，还可避开夜晚之严寒，减少寒冷邪气伤及人体。

二、冬季需及时添衣防寒

冬季气温低，昼夜温差较大，常易导致呼吸系统疾病的发生，老年人、儿童为易感人群；老年人关节炎、腰腿疼等疾病容易在冬季加重；冬季也是冻疮高发的季节。可见，冬季的保暖非常重要，躯体的腰、腿、胸背等处是保暖的重点，四肢、手脚的保暖也不容忽视。

                 

三、冬季饮食上可适当温补

中医素有“药食同源”的理论，通过饮食的调养，不但可以祛除寒邪，还可以补益阳气。温补食材的选择上，可以选用甘温、辛温之品，例如：羊肉甘热，能健脾胃、补肾阳、益气血；牛肉甘温，能补脾胃、益气血、强筋骨；胡椒、花椒辛温，能温中散寒。中医讲究阴阳平衡，温补食材也不宜过食，以免生火生痰，在进食温补食物时，可进行配伍食用。例如：白萝卜甘平，能消食、下气、化痰，可与温补食材配伍食用。可见，饮食上可根据自身情况加以调整，也可寻求中医医生的专业指导，温补以适宜为度。

             

               

四、冬季运动锻炼时需注意收藏阳气，防寒防冻

冬季人体阳气收敛，适当的运动锻炼可以通达气血、条畅情志，但运动锻炼时也有注意事项。运动地点，可由室内运动代替户外运动，以有效减少寒邪伤人。同时，锻炼时不可大汗淋漓，以微汗为宜。若盲目冒寒、过度锻炼，易损伤阳气，将不利于人体的健康。