产后体姿势异常，才是腰痛、骨盆带肌骨疼痛的“杀手”

由于妊娠所分泌的松弛素在产后往往还需要时间去代谢，而且产后女性的腹部往往没有力量，因此在产后，产妇非常容易发生腰痛，屁股痛，腿痛，足跟痛等不适。正确的体姿态不但会缓解疼痛还能改善骨盆前倾、假胯髋等问题。那什么的姿势才是正确的呢？跟着小编往下看看~

正确的坐姿

正确的                                                                                           错误的

当我们坐在凳子上的时候，常常由于翘二郎腿、葛优瘫、长期弓腰驼背，导致久坐腰背痛。脊柱最舒服的是能坐起来，如果坐起来不舒服，感觉不得劲，那可以在腰背部的位置垫一个（腰靠）；如果非常想翘二郎腿，可以在双腿下面垫一个20cm左右的小板凳，双腿踩在小板凳上，也会舒服很多。

正确的站姿

正确的                                                                            错误的

当产后站立时，往往会延续孕期骨盆前倾、骨盆倾斜、重心失衡的站姿，由于腹部力量不够，腰部肌群受到的压力过大，就会出现久站疼痛。此时我们在站立位的时候，寻找足底三个点的平衡，左右腿的平衡，以此来缓解久站腰背痛。

正确的如厕姿势

正确的换尿布

正确的                                                                              错误的

很多新手妈妈说换尿布的时候最容易腰痛，大多是因为我们没有在一个良好的位置去换尿布（或者给宝宝洗头洗澡）。因此在直立的情况下去换尿布，能减少弯腰的程度，缓解疼痛。

正确的哺乳姿势

正确的侧卧位哺乳

    正确的坐姿哺乳                                                 错误的坐姿哺乳

 

侧卧位置：当侧卧姿势哺乳时，可以用一个枕头支撑整个腰背部，同时在膝盖之间放置一个枕头，避免骨盆的旋转，同时用枕头支撑宝宝。

坐姿哺乳：坐姿位哺乳时，请多使用枕头或者瑜伽砖来支撑身体。可以多放两个枕头在宝宝头下方的膝盖上，避免长时间翘腿导致骨盆旋转，腰背酸痛。

正确的体姿态不但能缓解疼痛，还能提升个人气质。

如果您对您目前的体姿态有疑问，用了以上方式均无法调整的时候，可以到妇女保健科进行详细的整体肌骨评估，找到体姿态的问题所在，解决腰背疼痛和体姿态异常！

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门诊时间:晋阳院区：周一至周日全天。天府院区：周一至周四全天。

挂号科室：妇女保健科

作者介绍：

妇女保健科王国瀚，毕业于成都体育学院运动人体科学专业，硕士研究生，国家康复医学与治疗技术师，国家高级保健按摩师，曾任国家击剑队运动康复师。

拥有普拉提垫上训练&核心床康复训练技术、挪威Redcor@Active红绳悬吊技术、德国汉堡运动医学神经动力学技术认证等专业认证。

在专业相关领域发表SCI论文两篇，主持省级科研项目两项，参与国家级及省级科研项目十余项。

擅长领域：产后运动损伤的康复、女性盆底功能障碍性疾病、女性尿失禁、性功能障碍、产后腰痛、产后耻骨联合痛、产后尾骨痛、骶髂关节紊乱、产后体姿态恢复、更年期运动康复等。