为什么产后先练“呼吸”，而不是先练腹肌？
怀孕分娩让膈肌、腹横肌、盆底肌协同功能受损，核心“漏气”、腹压紊乱，直接练卷腹、平板支撑，只会：
加重腹直肌分离
拉高腹压、伤盆底
腰痛、漏尿更明显
腹式呼吸+盆底协同训练
是产后修复的地基，也是安全起点。
省妇幼妇女保健科·专业底气
国家级盆底保健特色门诊、国家更年期保健特色专科、盆底康复培训示范基地、专注女性全生命周期保健，青春期保健、内分泌保健、月经病、产后保健、盆底功能障碍、更年期保健为科室核心优势。
主讲康复师介绍
王国瀚|四川省妇幼保健院 妇女保健科
成都体育学院运动人体科学硕士
国家康复医学治疗技术师
前中国国家击剑队运动康复师
认证：美国Polestar pilates北极星普拉提垫上&核心床教练、德国Redcord红绳悬吊技术教练
擅长：腰痛/耻骨痛/尾骨痛、尿失禁、性功能障碍、产后体态恢复、更年期运动康复、产后运动损伤康复、产后减重、塑形增肌等女性专业运动康复
一、盆腹动力呼吸康复课（小班）
课程核心
膈肌+腹横肌+盆底肌 协同训练
把“吸气鼓肚子、呼气收盆底”练到生理正确、不代偿、不受伤。
你将学到：
正确腹式呼吸
鼻吸慢鼓腹、嘴呼慢收腹，胸口不动、只用肚子动，激活深层腹横肌。
呼吸+凯格尔 黄金配合
从根源改善漏尿、松弛、腹压过高等问题。
错误动作清零
告别憋气、腹肌代偿、吸气乱收紧、节奏过快。
居家可执行方案
躺/坐/站都能练，带娃也能坚持。
适合谁？
全生命周期的女性
腹直肌分离、肚子松垮、小腹回不去
咳嗽/大笑漏尿、阴道松弛
腰痛、耻骨痛、尾骨痛
盆底高张、越练越痛、找不到发力感
课程安排
频率：每周1–2次，4次为一阶段
时长：每次40分钟
内容：评估→教学→纠错→跟练→家庭作业
团课训练中
二、一对一精准康复课程
一对一=更安全、更高效
先做盆底肌力、腹压模式、体态、核心功能专业评估
定制个人修复方案，不照搬模板
全程手把手纠错，杜绝代偿与伤害
顺产/剖宫产/高张/松弛/疼痛/更年期运动/内分泌失调，分型训练
课程包含
呼吸模式重建
盆底肌精准激活（放松/力量/协调）
核心力量激活
产后腰痛/耻骨痛/尾骨痛等相关问题的针对性处理
体态矫正（圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）
居家训练计划+定期回访
为什么选择四川省妇幼妇女保健科？
三甲妇幼专科，医疗级安全
康复师运动医学+临床康复双背景
设备+手法+训练三位一体
全程不疼、不暴力、不盲目
覆盖青春期→育龄→产后→更年期全周期健康管理
预约方式：电话晋阳院区028-65978186 | 天府院区028-60671445
地址：
晋阳院区地址：成都市武侯区沙堰西二街290号门诊四楼妇女保健科
天府院区地址：成都市双流区永安镇松柏村6组岐黄二路1515号门诊四楼A区妇女保健科
门诊时间：
晋阳院区：周一至周日全天。
天府院区：周一至周日全天。
四川省妇幼保健院妇女保健科康复团队，期待为你保驾护航～