网课焦虑怎么办？

网络的快速发展，已让网课成为了一种常见的教学方式，但是对于很多孩子和家长来说还是会有很多不适应，这也就出现了孩子学习效率低、情绪焦虑抑郁等问题。那如何做提高孩子学习效率，缓解孩子不良情绪呢？

来！四川省妇幼保健院儿童保健科心理咨询师来给大家支招了，希望这些方法可以帮助大家提高学习效率，缓解焦虑抑郁情绪！

如何提高孩子网络学习效率？

1.增加上课的仪式感

网课因为是在家里学习，往往会给孩子一种不正式的错觉，感受不到正常学习的紧张氛围感，孩子可能表现懒散，上课注意力不集中，一边听课一边玩游戏，或者边吃东西边上课。家长需要在上网课前告知孩子上课的规则，保持和学校上课一样的作息时间，帮助孩子调整心态，重视上网课纪律，适当的提醒孩子上课与休息的时间安排。

2.观察孩子上课的状态

如果孩子在上课时表现出注意力不集中，周围环境嘈杂、家长频繁干涉、身体疲劳等原因都有可能是导致孩子注意力不集中的原因哦~可适当通过简单的言语或者行为动作提醒，不可大声斥责或者不停唠叨。

3.督促作业的完成

家长和孩子一起商量课后作业的安排，制定好规则。对于小年龄阶段的孩子，家长需要明确指令，清晰的告知孩子家长的要求，而不是一直守在孩子身边去干涉他们；对于高年级青春期的孩子，家长需要稳定的情绪状态去和孩子沟通，告诉孩子家长的情绪感受，要用一种平等的身份去交流，减少批评和指责。

4.监管电子产品的使用

孩子上网课需要手机、平板、电脑等电子产品，家长需要了解孩子详细的使用情况，包括上网课的时间，上网课的网页或者软件，公开的和孩子谈论家长可以清楚的知道孩子使用了哪些软件，使用了多长时间，明确的告知孩子使用电子产品管控的规则。

5.与孩子共同制定学习计划安排

根据学校的学习时间安排，制定一个适合家庭的居家学习的时间表，制定的计划表要详细明确，例如每个时间段的具体任务及要求。

6.心态的调整

对于孩子提出各种问题不回避，不批评，不忌讳；包括疫情、疾病、死亡等问题，家长保持温和、耐心的态度，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。家长应保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，避免过多负面信息的干扰，保障孩子的安全感。

调节情绪tips：

1.生活规律，保证充分的睡眠；

2.当处于焦虑抑郁不良情绪中时，可通过倾诉、哭泣、听音乐、运动等方式合理宣泄；

3.可以每天尝试做一些放松练习：如呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练，“蝴蝶拍”等。

4.把注意力从引起不良情绪的事件中转移到其他事情上，这样可以使人从消极的状态中解脱出来；

若孩子在自我调节或家长的帮助下依然长时间持续受到焦虑抑郁等不良情绪的困扰，请及时寻求专业的心理咨询帮助！

儿童保健科心理咨询与治疗

医生简介:付磊，主治医师，2013年至2018年于四川大学华西医院心理卫生中心完成精神科住院医师及专科医师培训，于2020年取得四川大学华西医院精神卫生与精神病学硕士学位。

擅长：1.精神科常见病，如抑郁症、焦虑症、注意缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍等疾病的诊治；2.有情绪问题，攻击行为问题，生活应激事件等心理与行为问题。

门诊时间：周三全天，周四至周六上午

互联网在线问诊：周一至周天

   

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