宝贝啊，你这不是“胖嘟嘟”，是“甜蜜的负担”！——识别及管理儿童肥胖

亲爱的宝贝亲友团们注意啦：家有“胖嘟嘟”“圆滚滚”“肉乎乎”、“多肉肉”的可爱宝宝的，请举手。今天我不得不拿出火眼金睛，看看今日份可爱是不是已经超标成了“甜蜜的负担”。

一、 误区：小时候胖不是胖？  

 

今天告诉大家一个残酷的真相

 

脂肪细胞有个记忆功能。童年时期的肥胖，会让身体的脂肪细胞数量超标，它们就像一颗颗小种子，  一旦种下，就算以后减肥，也只是让它们瘪下去，而不是消失。这就意味着，胖过的宝贝，未来长胖的几率会大很多。这可不是简单的身材问题，它可能意味着心血管系统疾病（高血脂、高血压等）、呼吸系统疾病（哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等）、代谢综合征（包括肥胖、高血压、血脂异常、糖耐量异常等）、非酒精性脂肪肝病、2型糖尿病等的到来，宝贝未来甚至可能面临着校园凌霸、骨骼系统受累、恶性肿瘤等情况。所以，可“爱”，请别“可碍”！

 

一、 如何识别“实胖”还是“实壮”？

   

宝贝健康综合管理局公布可疑清单：肚子大（中心型肥胖）、体重超重；到处吃喝、还不涨体重，随时跑厕所（血糖高：多饮、多尿、多食、体重减轻）；像黛玉阿姨一样喜欢宅窝里，不爱运动，一动就喘、胸闷、头晕，甚至身上有特殊黄色瘤样标志、奶油样分层血（血脂高）；易头晕头痛、激动后明显，易鼻出血，有视力下降（血压高）；性腺发育异常。出现以上情况，需立即拉响警报，上报宝贝健康综合管理局，经专业的内分泌、营养、消化、儿保综合管理小队进行评估，制定一个科学、个性化、循序渐进的健康计划。

一、 健康保卫战：家长如何见招拆招？

 

看到这里，大家可能有点方。别急，有一个好消息：孩子的可塑性非常强，只要及时干预，绝大多数问题都可以逆转。记住我们的口号：我们不是减肥健身房，而是宝贝健康综合管理者。

第一步：早期发现

 

除了看体重，更要学会看体型匀称度。肚子大、腰围粗是危险信号。所有管理者们要定期测量孩子的身高、体重、腰围等指标。如果超过了同年龄、同性别儿童的第90百分位，就需要高度警惕。（具体数值可以咨询儿科医生或在网上查询标准）

第二步：全家总动员，快乐是王道

 

向糖宣战，不做节食：把家里的甜饮料、果汁统统换成白开水、淡柠檬水或纯牛奶。厨房变乐园：和宝贝们一起买菜、准备健康的彩虹餐，给菜肴起个好玩的名字，比如“大力水手菠菜”、“超人西兰花”，多吃蔬菜水果、全谷物，选择优质蛋白——鱼、禽、豆制品。吃饭要慢：鼓励细嚼慢咽，感受饱腹感，避免狼吞虎咽吃超标。尊重宝贝的肚子，饱了就不要再强迫，拒绝吃饱了再吃两口的爱。

 

运动达人：这不是做任务，而是每天疯玩1小时。父母是宝贝们最好的玩伴，和宝贝们约定好每天看电视、玩平板的时间，用有趣的户外活动来替代肥宅。踢球、跳绳比赛、家庭骑行、饭后一起散步、老鹰抓小鸡、周末爬山寻宝等，宝贝们怎么开心怎么来。用陪伴来收获宝贝的健康和良好的亲子关系。

睡眠保卫战：睡得不好，宝贝们身体激素易紊乱，更容易胖。所以管理者们需要帮助宝贝建立睡眠仪式，设定固定的睡前程序：洗澡→讲故事、听音乐→关灯睡觉。保证孩子有充足、规律的睡眠。

 

最后，请记住：我们爱的是宝贝的健康和快乐，而不是他“胖嘟嘟”的外表。这份爱不应该成为他未来健康的负担。让我们从现在开始，用智慧和行动，共同为宝贝们拆除这些健康的隐形炸弹，帮宝贝们赢得一个真正轻松、明媚的未来。