健康生活 从预防开始

健康的身体是我们最大的财富，杨绛先生曾说：“有一天，你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。有一天，你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起。记住，健康不是第一，而是唯一！”

我国慢性病发病率呈上升趋势，其中糖尿病、心脑血管疾病，癌症及慢性呼吸系统等疾病的患病率逐年上升；食品安全问题、环境污染问题以及后疫情时代身体免疫力下降等，这些因素对人类的健康产生很大的影响；各种传染病也在危害着我们的健康，如肺炎、流行性感冒、痢疾、乙肝，艾滋等；遗传病给人类也带来了不少的困扰，如血友病、地中海贫血等。

有效的预防措施有哪些呢？让我们一起来学习了解一下吧。

一级预防（病因预防）：是在疾病没有发生之前，针对致病因素采取相应的预防措施，如按时接种疫苗、合理营养、养成良好的生活方式和习惯等。例如一次规范的洗手可以降低50%以上的感染。

按时接种疫苗是有效预防传染病的重要手段^[3]。合理饮食，平衡膳食也是预防疾病的有效手段，在2025年国家制定了相应的管理指南，科学有效的进行体重管理。

二级预防：是在疾病早期早发现、早诊断、早治疗。所以定期体检、针对性的疾病筛查是不可缺少的。常规的体检项目包括血压、血糖和血脂检查、肿瘤筛查以及心脏和肺功能等检查。定期体检可以及时发现并干预潜在的健康状况，改善身体亚健康问题。疾病筛查，特别是针对性的基因筛查，对有遗传家族史的患者有指导性意义。

三级预防(疾病管理):主要是针对性治疗，预防疾病进一步恶化，延缓病情，延长寿命。主要的措施有：加强慢性病的管理，针对性康复治疗等。

生活中有哪些实用预防小技巧？

家庭日常预防：时刻保持环境卫生、定期通风换气，对门把手，手机等高频接触物品定期消毒、毛巾牙刷等洗漱用品分开使用，合理饮食、适当锻炼，避免接触放射性的物品等。

外出旅游预防：注意食品安全问题、吃饭用公勺公筷、提前了解目的地传染病流行情况、旅行中做好防护、旅行后关注自身健康状况等。

特殊人群平时应该怎么预防呢？

婴幼儿按时接种疫苗；食品安全和营养也是不容忽视的。除了关注营养成分之外，还要注重营养健康问题，杜绝高盐高糖食品，过敏源食品，非法添加剂食品，染色糖果玩具等。

老年人身体机能的变化，心血管疾病，代谢性疾病，骨骼性疾病以及认知障碍等疾病逐渐高发。需要适量运动，均衡营养拒绝高热量食品，戒烟戒酒，定期体检等^[4]。

中年人也要注重身体健康问题，避免长时间久坐，保持适量运动，作息规律少熬夜，饮食健康，注重心理健康。

从今天起让我们一起迈出预防第一步，迎接健康生活方式吧。您还有哪些预防疾病的好建议，欢迎大家一起来讨论吧！

[1] 我国慢性病发病率呈上升趋势，慢性病死亡人数占比超过80%[J].人人健康,2024,(第27期)

[2] 周宝森.慢性病管理的挑战、策略与进展[J].健康中国观察,2025,(第1期).

[3] 潘锋.接种疫苗是有效预防传染病的重要手段[J].妇儿健康导刊,2025,4(09):12-14

[4] 陈阳.浅谈中老年人心脑血管慢性疾病的预防与治疗[J].医药界,2021,(第6期)