辅酶Q10（CoQ10）是抗老“神药”还是安慰剂？研究数据告诉你答案！

      近日，某直播平台上，冻龄男神胡兵分享了自己每日必吃的各种营养素，其中的PQQ引起了人们的广泛关注和讨论。

　　什么Q？PQQ？我只听说过辅酶Q！

　　作为一名临床药师，在各种被种草的“买买买”声音中，激发了强烈的探索求真（八卦）欲。

　　经过一番深入查询后发现，嘿，这俩是一家人！

　　PQQ全称吡咯喹啉醌，是一种氧化还原酶辅基（说人话：抗氧化，防衰老），但目前仅被批准用于保健品成分添加。

　　辅酶Q10（CoQ10），与PQQ同为泛醌类化合物，作为“药字号”正规军，因其突出的抗氧化、促进细胞能量代谢作用，在药品和保健品领域都拥有响当当的名号。根据《2024全国科普日百科知识数据报告》，CoQ10占据百度养生词条搜索榜第一位。

　　但是，CoQ10真的是不老仙丹吗？欲知答案，需先回答以下几个问题。

　　一、什么是CoQ10？

　　CoQ10是一种天然存在于人体每个细胞中的脂溶性维生素样物质，主要分布在线粒体内，在血浆脂蛋白中也有分布。它就像细胞里的“发电厂员工”，主要负责两件事：

　　1、 生产能量：帮助线粒体（细胞的“发电厂”）将食物转化为能量（ATP），让我们充满活力。

　　2、 抗氧化：像“清道夫”一样清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。也能预防低密度脂蛋白颗粒的脂质过氧化，降低动脉粥样硬化的风险，并降低多种炎症标志物。

　　有趣的事实：

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      二、CoQ10的药品说明书适应症是什么？

　　用于心血管疾病、肝炎、原发性或继发性醛固酮增多症、颈部外伤后遗症、脑血管障碍、失血性休克的辅助治疗；用于减轻癌症放化疗引起的部分不良反应。

　　CoQ10用于抗衰老属于超药品说明书用法。

　　三、CoQ10抗衰老的证据有哪些？

　　1.减轻氧化应激，维护线粒体功能，延缓细胞老化。

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      2.减少自由基，降低促炎细胞因子释放，改善慢性炎症状态

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      3.改善心脏收缩性，降低脂质水平，保护心血管健康

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      4.改善认知功能，降低与衰老有关的痴呆风险

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      四、哪些人可以尝试补充CoQ10？

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      五、如何科学补充CoQ10？

      1.食补优先：

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      2.合理选择补充剂：

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      ✅ 选择“泛醇”（Ubiquinol）形式，吸收率比普通泛醌高8倍。

　　❌ CoQ10与华法林存在相互作用，影响抗凝效果，避免联用。确需联用时应监测凝血功能。

• 人体内的CoQ10主要由自身细胞合成，经食物摄入量少。
• CoQ10的体内含量在20岁左右达到高峰，随着年龄增加，因合成能力下降，40岁时可能减少30%！
• 心脏、肝脏等高耗能器官的CoQ10含量最高，因此它也被称为“心脏的守护者”。

      胃部不适、恶心、呕吐、腹泻

　　五、专家提醒

　　CoQ10不是防猝死补剂！充足睡眠、健康饮食、适量运动才是续命王道。

　　注意：CoQ10在年轻人或健康人中的研究较少，此类人群请谨慎使用。

　　口服补充CoQ10可以提高血液中CoQ10含量，但不代表能提高组织（心脏、脑等）含量，应注意甄别。

　　孕妇、哺乳期女性及服用华法林者，需咨询医生后使用！

　　保健品不能代替药用，治疗性使用时请遵医嘱合理使用。

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