春眠不觉晓“春困”又来了，这该啷个缓解嘞？
2023-04-03 10:30:42中医科
随着惊蛰时节雷响后，万物开始复苏，春暖花开，在此生机勃勃的季节，却容易出现疲倦、困乏、无精打采、睡眠不易醒的状态，即著名诗句中所说的“春眠不觉晓”，老百姓们都知道，这是开始犯“春困”了。今天，我们就从以下几个角度带领大家好好认识下春困：为什么会出现春困，哪些人更容易出现春困现象，如何缓解春困呢？
一、为什么会出现“春困”？
中医认为，人与自然是一个统一的整体，即“天人相应” ，“春困”是人体生理机能随自然气候的变化，发生相关反应的一种生理现象。《黄帝内经素问•四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，春天草木生长舒展，万物皆向外、向上生长。而经过一冬的收藏，春天人的机体顺应自然环境，气血在阳气的鼓动下也开始向外、向上生发，内在脏腑气血则相对不足，故人体较既往容易出现疲劳、困倦的症状，故大部分春困属于生理现象。
二、哪些人更容易出现“春困”现象呢？
中医理论认为，“脾胃为气血生化之源”，“春与肝气相通应，肝主疏泄”，若个人体质健好，脾气健旺、气血旺盛、情志舒畅、肝气调达，内外和调，自然神清气爽，这部分人则不易发生春困现象；若脾气较弱、脾阳不足、湿困脾胃，情志不畅、肝气不舒，或患有慢性疾病患者，平素气血较弱，内外失养，则易神困而疲乏，这部分人则更容易出现“春困”现象。
三、如何缓解春困呢？
“莫道春眠不觉晓，诚恳勤勉好时光”，大部分“春困”虽然属于生理现象，但多少会影响到人们的生活、工作、学习，特别是对于易发生春困现象的人群，更需要一些方法帮助缓解春困，度过春困期，我们可以从起居、 饮食、运动、中医疗法4个方面来调摄：
1.起居
《黄帝内经》 曰“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…此春气之应，养生道也”，即提倡春天“起居有常”、“夜卧早起”的起居原则，认为起居有常，能养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起居无常，日久必致神气受伤，精神萎靡。睡眠时阳气行于内，清醒时阳气行于外，春季适当减少睡眠时间，夜卧早起，有利于阳气的升发，减少阳气郁滞，但应注意入睡仍不要晚于晚上 11 点，晨起不要早于早上 5 点。
2.饮食
春季阳气初生，饮食方面应遵照《黄帝内经》“春夏养阳”原则，多吃辛甘发散、温补阳气的食物，以舒肝助阳、顾护脾胃，包括葱、蒜、香菜、甘蓝菜、胡萝卜、猪肝、糯米、黑米、红枣、核桃、鲫鱼、豆腐等食物，另外，春饮花茶好，可适当饮用玫瑰花、菊花、茉莉花茶提神清脑、促进阳气生长。另一方面，四川盆地湿气较重，春困易出现湿困脾阳证型，表现为疲倦、身重、食欲不振、腹泻便溏等症状，这时候针对性的食疗也可以起到较好地效果，可以选择食同源的食材，包括茯苓、薏苡仁、山药、小米等来煮粥，有利于健脾利湿，下面给大家推荐几款食疗方：
①鸽肉参芪汤：鸽子1只，党参20克，淮山药30克，将白鸽肉切块，放入砂锅内，与党参、淮山药一起加水适量煎煮至鸽肉熟后，加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，喝汤吃肉，隔日1次，有补益气血、提神解乏功效。
②山药胡桃粥：鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，将山药洗净、切片，与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，有健脾除湿、醒脑解乏之效。
③参枣茶：党参15克、红枣(去核)6枚、绿茶6克，沸水冲泡饮用，每日1剂，吃淡为止，能补中益气，醒脑提神。
3.运动
中医认为，肝喜调达而恶抑郁，春季要注意顺应肝脏特性，保持情志舒畅、肝气调达，才有利于阳气的生发、气血流畅，春困就会缓解，可多多做游园、踏青、登山、慢跑、韵律操等运动，能助怡情养性、激发阳气、保持气血通畅；同时肝开窍于目，春季易出现眼干、眼痒等眼部不适症状，多观赏绿色树叶、植物，多做远眺，有助于春季养眼。
4.中医疗法
除了饮食、起居、运动日常生活外，还可运用中医疗法帮助提神醒脑、疏通气血、减轻春困，有以下几种：
①穴位按摩：穴位按摩可起到消除“春困”功效。在感觉疲劳时，按摩太阳穴、风池、内关、足三里等穴位，可达到疏经通络的效果。或采用“梳头”的方法，双手十指分开由前额至后脑勺“梳头”，最后按揉脖子，可达到开窍醒神的效果。
②漱玉津：玉津是对唾液的别称，就是咕嘟唾液。晨漱玉津，更有提升中气、养精蓄神、保护牙齿、杀灭细菌的效果，方法为紧闭口唇，反复用舌在口腔内吐漱，然后慢慢咽下。时间以晨起为宜，每日一次，每次5-7口。
③中药浴足：中药浴足同样可以起到缓解疲乏的效果，常选用健脾祛湿、温阳通脉作用的药材，包括艾草、老姜、花椒、伸筋草、桂枝、红花等，适宜于脾肾阳虚、寒湿型、气血虚型等体质。
运用以上方法可帮助解乏醒神，缓解“春困”期，而身体处于阴阳失和、气血失调等亚健康状态的人，则可能“春困”持续时间更长且不易纠正，建议接受中医系统调理，以尽早恢复健康。
