每天一点碘，健康多一点

一、你的碘正常吗？

碘是合成甲状腺激素的必须微量元素，在维持机体健康的过程中发挥着重要的作用，因此必须保证适宜的摄入量。人体内80%的碘存在于甲状腺，剩余的通过尿液排泄，我们以尿碘为指标来衡量人体的碘含量水平，人体内正常的碘含量水平是100～300ug/L。不同人群碘含量正常范围如下：

二、我们的身体每天需要多少碘才合适呢？

中国居民膳食碘参考摄入量（µg/d）

个体对某种营养素的需要量随年龄、性别、生理特点、劳动状况等多种情况的变化而不同，即使在个体特征一致的群体中，由于个体生理机能的差异，需要量也各不相同。碘摄入量超过可耐受最高摄入量和碘摄入量低于平均需要量都可能造成健康危害。尤其对于妊娠妇女、哺乳妇女、婴幼儿等特殊人群，合理的碘营养状况十分关键。

三、缺碘会有哪些危害？

缺碘对各年龄段的人群都有影响。缺碘发生的时期不同，对人体的危害不同。

四、碘过量会有哪些危害？

1.长期碘摄入过量可导致甲状腺自身调节失衡和功能紊乱，进而导致甲状腺疾病发生。

2.摄入过量碘会扰乱人体甲状腺的正常功能，导致甲状腺肿、甲状腺功能减退，还可诱发或促进自身免疫性甲状腺炎的发生和发展。

3.过量的碘摄入会增加妊娠晚期亚临床甲减的风险，妊娠早期尿碘浓度大于250µg/L时，亚临床甲减的患病率显著增高；尿碘浓度大于500µg/L时，甲减的患病率显著升高。

4.甲减、亚临床甲减对妊娠妇女有一系列危害，包括流产、死产、胎儿发育迟缓等。

5.妊娠期过量的碘摄入还会损伤胎儿的甲状腺功能，造成新生儿甲减。

6.碘摄入过多的情况下，6～24 个月的婴幼儿亚临床甲减的发病率约为7%。

五、缺碘了怎么办？

1.在食盐中加碘，是我国的基本国策，食用碘盐有效预防碘缺乏病。为满足成人每天150微克的碘摄入量，应摄入6～8g食盐。

2.饮食补碘

部分海产品含碘量较高，如海带、 紫菜、带鱼、干贝等，其中海带、紫菜含碘量最高，孕妈咪每周吃50g，能有效补碘，但不宜经常大量使用。 其次为鱼虾蟹贝类。其他食品中，蛋类含碘量较高；不同奶类含碘量差别较大，肉类含碘量在1.9g/100g 至 4.5g/100g 之间；植物类含碘量最低，特别是水果和蔬菜。

六、高碘了怎么办？

控制碘的摄入，清淡饮食，少吃海产品，科学测碘，健康补碘铸就美好生活！

七、尿碘检测的频次？

我们建议尿碘检测频次如下：孕妇：早中晚期各一次；2岁以内儿童：半年一次；哺乳期妇女：三个月一次；其他人员：一年一次。

尿碘水平是直接评价人体碘营养状况的重要指标，尿碘检测为诊断人们是否缺碘提供了重要的科学依据。

检测时间：每天

检测地点：检验科（生化室）

咨询电话：028-65978143

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013 版). 北京:科学出版社. 2014 .

[2] 中华医学会地方病学分会／中国营养学会／中华医学会内分泌学分会. 中国居民补碘指南.