试管之路—学会适当躺平才有可能成功躺赢

你是否觉得只要进了生殖中心做了试管，“造人计划”就全权交给医生，你只需要躺平？

就此问题我们采访了三对夫妇：

夫妇A：是撒，进了医院，医院肯定要给我们做个乖了娃儿撒。

夫妇B：躺不平哦，医生又不是神仙，做了试管都还是怀不起，该咋整哦！

夫妇C：我们不懂，反正到了医院都听医生了，其他了都不管了。

那选择了做试管婴儿究竟该不该躺平？

怀孕是多方努力的结果，必然条件不仅要有医生过硬的技术和完善的医疗条件，患者自身的条件以及夫妇双方的配合也尤为重要，就像是光有一把枪，没有过硬的技术和质量好的子弹是无法顺利射中目标的。

适当躺平≠完全躺平

有的患者可能会觉得奇怪了，那我究竟该不该躺平，不躺平我又能做些什么？

一分钟告诉你，如何学会适当躺平

如果你正处于焦虑、紧张、甚至抑郁的状态，那你必须得学会在心理战术上躺平，据文献报道:在试管助孕过程中，若心理压力过大就会出现焦虑、抑郁以及感知压力等负面情绪，这种不良的心理状态可通过心理-神经-免疫-内分泌网络影响母胎界面的免疫稳态、囊胚的孵化和子宫内膜的容受性，进而影响胚胎滋养层的增殖、侵袭、血管重塑等，降低胚胎移植的成功率，从而加重心理的痛苦，形成恶性循环。

 如果你已经出现了上述的一系列负面情绪，不必惊慌，做到以下几点，正视并解决它。

一、充分信任医生

我们的医生都有着非常丰富的临床经验，积极地配合医生，使医生能够充分掌握周期中我们身体的变化， 医生才能够根据这些反应及时制定解决方案，唯有相互信任，有问题及时有效沟通，才能共同实现我们的目标。

二、学会自我情绪调节

1.多做深呼吸

当你焦虑不安时，尝试着多做几次深呼吸，让自己慢慢地放松下来，也可以通过冥想或瑜伽的方式来放慢呼吸。

2.找到适合自己发泄情绪的出口

可以通过读书、写日记、跳舞、画画和朋友倾诉等方式来转移注意力，缓解自己的压力，尽可能地培养一门兴趣爱好，有助于身心健康。

3.音乐疗法

音乐疗法能刺激我们的大脑分泌出一种[β-脑内咖]的激素，来降低体内肾上腺素的含量，从而达到缓解压力，减轻不良的情绪。

4.渐进性肌肉放松训练法

渐进性肌肉放松训练是一种用于促进身体和心理放松的技巧，通过有意识地收缩然后放松肌肉群，可以更好地感知和控制自己的身体状态，从而达到缓解身体紧张和压力，促进睡眠，提高生育生活质量。

什么时候不能躺平呢？？

俗话说，不打无准备之战，只有做好了充分的准备，战术上重视，才能更好的帮助我们怀孕，

做好以下准备，能帮助你快速进入怀孕的备战状态。

一：健康规律的生活

制定规律作息表，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠；适当的身体锻炼，提高身体免疫力。

二：饮食

合理的饮食及营养，食物搭配应遵循：食物类别多元化、精细的粮食与粗粮混搭食用、荤与素平衡搭配，拒绝高脂、高糖、高热量的饮食，会导致代谢异常，影响怀孕。

三、及时补充叶酸

叶酸不仅可以预防神经管畸形出生缺陷，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿生长。通常在做试管前3个月及试管怀孕后3个月均需补充叶酸。

四、戒除不良的生活习惯

避免吸烟、酗酒和滥用药物，避免接触有毒有害以及放射性物质。

男性应避免长时间的桑拿和温泉。

女性不使用劣质化妆品，避免经常染发烫发、涂指甲油等。

作者介绍：邓希，主管护师，本科学历，从事临床护理工作11年，于2013年华中大学同济医院生殖医学中心进修学习并取得培训证书。擅长不孕症患者及辅助生殖技术患者的护理及健康教育。

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