来点“阳光维生素”，赶走你内心的阴霾！
2024-11-11 14:36:57生殖医学中心
啊！“梧桐叶上三更雨，别是人间一段愁”....
小编最近也不知道咋滴，时不时的就会叹上两句！
越到深秋越emo,立冬更是苦和愁，难不成这是什么换季玄学？
你是否也和小编有一样的苦恼，请对号入座↓
腰酸背痛、时感无力 | 易患感冒、呼吸道感染等疾病 | 情绪低落、焦虑、注意力不集中 | 睡眠质量差、失眠 |
这一对比，你是不是几乎都中招啦！
别急，别急，你不妨先查个维生素D试一试！
当你的身体出现了以上症状，可能是由于维生素D缺乏而导致的，身体向你发出了求救信号，你需要来点阳光啦！
缺维生素D跟阳光有什么关系？
维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素，常被称为“阳光维生素” ，它的主要来源于皮肤经光照合成：人体90％以上的维生素D是通过皮肤在阳光紫外线（UVB）的照射下自行合成，而少量来源于膳食摄入。它的主要作用为调节钙磷代谢，对骨骼神经肌肉系统正常功能的维持有重要作用。
说白了就是太阳晒少了呗！
说对了！维生素D的缺乏和不足在世界各地都普遍存在，受日照及工作环境等影响，你接触到的紫外线少了，自然体内的维生素D就缺了。
拿四川来举例：四川是中国地形最复杂的省份，川西到川有7000m的落差，除川西地区外，四川盆底地区，地势较低，受云层的影响，雨水较多，导致地面光照不足，因此日常我们接触到的紫外线也就减少了。
是说成都妹儿那么白，不是没原因的！
当然这只是原因之一，如果你属于以下人群，维生素D也将离你远去！
1.居家人群：无论是整天坐办公室的年轻人、还是不喜外出的宅男宅女以及由于身体原因不宜外出的特殊人群，他们都有一个共性，“缺少户外活动”，因此他们所能接触到的光照也随之减少。
2.防晒达人：防晒，虽然减少了色斑的形成和避免了皮肤老化，但过度的防晒，阻断了获取紫外线的通道，导致皮肤无法有效合成维生素D。
3.慢性疾病患者：如果患有糖尿病、慢性肾病、甲状旁腺功能减退症等疾病，都可能影响维生素D的代谢与吸收。
4.肤色深的人群：有研究发现，黑色素通过吸收紫外线降低皮肤维生素D合成，因此肤色黑的人维生素D缺乏的风险更高。
5.肥胖者、婴幼儿、老年人及孕妇
怎样才能知道自己缺不缺维生素D呢？
想要了解自己缺不缺维生素D其实很简单，只需要一管血就可以轻松搞定！
以化学发光法为例：
1.维生素D不足：当人体血清（血浆）25（OH）D含量低于正常人群的参考判定值，但高于缺乏参考判定值时，可判定为维生素D不足。
2.维生素D缺乏：当人体血清（血浆）25（OH）D含量低于缺乏的参考判定值时，可判定为维生素D缺乏。长期维生素D缺乏与儿童佝偻病、成人骨质软化症、骨质疏松症有关。
问：虽说维生素D缺乏很常见，但这跟情绪有什么关系？
答：维生素D影响着大脑内的多巴胺和去甲肾上腺等神经递质的合成和释放，从而影响人体的情绪和心理状态。近年来多项研究发现，维生素D的缺乏还会导致患抑郁症的风险增加。简单来说：“维生素D就像是一个“心情引擎”当体内的维生素D不足时，提醒你“燃料”耗尽，从而身体就会出现，情绪低落、焦虑、注意力不集中等故障”，这时你就需要及时补充维生素D了。
小编：这么一说我明白了，原来我的emo不是什么换季玄学，原来是我维生素D燃料不够啊！
友情提示：秋冬来临之际，日照时间减少，更容易缺乏维生素D，因此我们一定要抓住晒的机会，珍惜阳光，拥抱太阳。
一分钟教会大家如何正确补充维生素D
增加日光照射和补充富含维生素D的食物，是获取维生素D最经济有效的方法。
1.多晒太阳
这个晒可是有讲究的，全身武装可不行，防晒霜也不行。通常，春、夏和秋季11：-15：00将面部和双手臂暴露于阳光5~30分钟，每周3次即可达到预防目的。
2.多食用富含维生素D的食物
例如：高脂海鱼、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等食物，可以参考以下图表
图表来源：《维生素D营养状况评价及改善专家共识》
3.补充维生素D制剂
当缺少日照或冬季时节以及一些特殊人群，如婴幼儿、孕妇、老年人等，可口服维生素D补充剂。
此外，对维生素D缺乏的补充，普通维生素 D2 或 D3均可，二者在疗效和安全性方面无显著差别。
图表来源：《维生素D营养状况评价及改善专家共识》
搞了半天，我的emo是维生素D惹的祸啊！不过当你长时间感到抑郁，或有严重的心理困扰，一定要及时就医哦！维生素D可不随便背这锅！
参考文献：
[1]中国营养学会健康管理分会. 维生素D营养状况评价及改善专家共识 [J] . 中华健康管理学杂志, 2023, 17(4) : 245-252.
[2]维生素D及其类似物临床应用共识[J].协和医学杂志,2018,9(02):127-143.
[3]谢添琹. 维生素D补充对抑郁症患者快感缺失的影响[D].安徽医科大学,2023.