细思极恐——[世界防治肥胖日]又到了： 今日不减肥，明日徒伤悲！

人间五月天，春暖花开，万物复苏，又到了“露肉炫腿”的季节，有的人已经迫不及待换上了超级酷炫辣妹装，可还有的人，只能捏捏已经三层的“游泳圈”默默发呆。不要偷笑，对，说的就是你！

顺便告诉你个消息：5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，“5.11”谐音为“我要1”，“1”代表苗条，连起来代表“我要瘦” ！

世界上最动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”，世界上最痛苦的三角恋，我爱食物，脂肪爱我。

小胖：不是我不想减肥，我就属于易胖体质咋个办嘛，我连喝水都要胖三斤！

小胖老公：诶老婆，你手上拿的是啥子嘞，大杯全糖啵啵奶茶哇。

小胖：我吃得真的不多，我最近都没咋吃米饭了。

小胖老公：是没咋吃米饭，糖醋麻辣的炸土豆我看你娃天天吃得倒是香得很。

小胖：我已经在控制食量了，你看我今天都没吃早饭！

小胖老公：结果中午把我的那份卤肉饭吃了一大半，我肚儿到现在还饿起的。

小胖：闭嘴……我太难了，减肥路上的绊脚石太多了！

小胖老公：哎呀亲爱的，我又不嫌弃你（狗头保命），但我们还是不要影响健康，你上盘儿体检血脂血糖都高了嘛，还是要控制哈体重！

小胖：对了，我们隔壁子的阿香这半年都已经瘦了二十斤，她好像就在省妇幼临床营养科那里减的肥哦！

小胖老公：那还说啥子嘞，走嘛，今天就安排起！

10个胖胖里面8个都有过减肥的经历，要么坚持不下去，要么瘦下去以后又悄咪咪的反弹回来，还有一些真的勇士确实完美瘦身，但又影响了健康，比如皮肤弹性差、失眠、掉发、记忆力下降、抵抗力下降、大姨妈出走。

我们先来简单扒一扒减肥路上常见的误区：

【无糖食品，奶茶不加糖】 现在流行很多“0”蔗糖饮料，但并不是无蔗糖就一定不含糖，选择的时候要擦亮眼睛仔细看配料表，一旦出现  [白砂糖、葡萄糖浆、麦芽糊精等]  都是糖的意思，商家为了改善口感，有些“无糖食品”可能还添加了大量的油脂，这些脂肪同样会造成热量超标。还有一些人造甜味剂（代糖）如阿斯巴甜，会升高 体内胰岛素水平，导致脂肪堆积。

爱喝奶茶的你平时都点几分糖？三分、五分还是目光坚定地来个无糖……

悄悄告诉你，奶茶店的无糖奶茶也有糖。所 谓的无糖只是不额外添加糖，糖就藏在奶茶底和小料里面，奶茶底大部分都含有[奶茶奶精]，主要成分就有[葡萄糖浆、乳粉、植物油、香精]。另外，喝奶茶多 多少少还会再加一些配料，才能体现出大家的土豪（穷困）地位，比如珍珠、红豆、椰果、糯米团……甚至有人想呐喊  [珍珠才是奶茶的灵魂]，小料简直是奶茶的点睛之笔。但是，几乎没有不含糖的小料（全家福奶茶有点噎，赶紧喝口八宝粥顺一顺）。

【不吃肉多吃菜】 很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，看见肉就花容失色，好像肉才是长胖的元凶，每天摄入的蛋白质不足，导致肌肉缺乏了主要“食物”——氨基酸，瘦可能也瘦了，但是肌肉也跟着掉了，要知道我们身体的脂肪容易长，肌肉可是很难长的，不要得不偿失。减重减掉的是脂肪，珍贵的（本就少得可怜的）肌肉还是留着吧！

【过度减少食量】  有的人会过度节食来减肥，每天只吃一丁点东西，在短期内体重会明显下降，但更多的是水分的丢失，一旦恢复饮食体重就会以迅雷不及掩耳之势反弹回来，甚至越 减越肥。而且当我们吃得非常少的时候，身体会想：妈呀！莫不是传说中的“大饥荒”来了！这个时候我们聪明的（经不起折腾的）身体会节省能量来供给基本生命 运作，基础代谢随之下降，这样体重增加的机会反而会更大！

另外要提醒大家，你觉得胖不一定是真的胖，我们需要正确认识肥胖

严格来说，肥胖，和我们所说的胖，可能是两个概念。

肥胖，其实是一种病。

肥胖是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，与多种疾病的发病密切相关。

一图读懂与肥胖相关的疾病，[一胖毁所有] 可不是闹着玩儿的。

图片来源：医学界

但还有一些并不胖的女孩，却天天嚷着要减肥。

怎样判断肥胖？

☆ 最常用的是BMI（身体质量指数）

计算方法BMI= 体重（千克）÷身高（米）2

                表 成人体重分类

   注：源自《成人体重判定》（WS/T 428-2013）

   如果计算出来BMI超过24 kg/m2，就算超重；如果超过28 kg/m2，就属于肥胖啦！

☆ 腰围及腰臀比

“裤带越长，寿命越短”，说的就是腰围是衡量腹部肥胖（中心性肥胖）的重要指标。

WHO规定，亚太地区男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm；或者，腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85即为中心性肥胖。

☆ 体脂率

还有一些人BMI和腰围都是正常的，但由于身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标，这种 [隐形肥胖] 需要特别注意，因为不容易发现，但对健康的影响可能更大，他们一方面需要减脂，另一方面还需要增肌。

体脂率可以通过人体成分仪或CT扫描来测定。

亚太地区体脂异常标准：男性＞25%，女性＞33%。

敲黑板！重点来了！

怎样才能科学有效地减重呢？为帮助广大朋友们成功减重到理想水平并长期维持，我院临床营养科开展了医学营养减重治疗，为大家提供专业科学、全程监督的服务。根据每位患者的疾病情况、生化指标及影像学资料，结合饮食习惯，我们将进行膳食评价和饮食行为评估，制定个性化专属营养方案，主要包含饮食干预、运动干预、特殊医学用途食品辅助治疗，并且在减重期间根据自我感受、接受程度和专业仪器监测，实时调整治疗方案。

啥子嘞？怕自己坚持不了？上班没时间做饭？每天无肉不欢？

不用担心，我们有N种饮食方案，包括半生酮代餐、高蛋白低碳水、低脂限能、轻断食、低GI饮食……，总有一款适合你的，另外还有营养师现场运动示范和全程监督管理哦！

还在等什么，快带上你的肉肉朋友们，这个夏天，一起完美变身吧！

本文作者介绍

参考文献

1. 王陇德,陈伟.营养与疾病预防-医学减重管理手册[M].北京:人民卫生出版社，2021.

2. WHO. WHO | Overweight and obesity [J]. Journal of Physiotherapy, 2014, 60(2):114-114.

3. 中华人民共和国卫生部疾病控制司. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南 [M]. 人民卫生出版社, 2006.